Algunas extremidades del edificio del músculo que cada principiante debe saber

Si usted es un principiante que acaba de empezar en un plan de desarrollo muscular, es muy probable sensación un poco intimidado. Iniciar una nueva actividad de cualquier tipo puede parecer un poco de miedo a veces, y ya que hay gran variedad de ejercicios para realizar en un programa de entrenamiento con pesas, esto sólo se suma a la intensidad que se siente.
Por suerte para usted, si está equipado con algunos conocimientos básicos, que estará en la posición perfecta para ponerse en marcha. La gran noticia es que como un principiante que experimentará resultados a un nivel acelerado y se dará cuenta de las diferencias en cómo se siente y buscar en tan sólo unas pocas semanas. Estos son los puntos principales que debe saber.

La forma apropiada perfecta

Lo primero es lo primero, es de suma importancia que se obtiene la forma apropiada abajo pat cuando estás empezando. Al bajar el pie izquierdo con forma se acaba de llevar a hábitos incorrectos que son difíciles de romper en el camino. Si no está seguro acerca de cualquier ejercicio o necesita orientación sobre lo que es la forma apropiada para cualquier ejercicio que se va a tratar de hacer, reservar una sesión con un entrenador personal que le muestre. Este es el número uno lo más grande que hay que hacerlo bien. forma incorrecta conduce a lesiones y la falta de resultados.

Enfoque en los ascensores principales Primera

A continuación, usted querrá centrarse en ascensores principales por primera vez durante el entrenamiento. Cualquier ejercicio que trabaja más de un grupo muscular tiene que venir por delante de los que trabajan en un solo grupo. La razón de esto es que esos ejercicios van a tener mucha más energía para completar, por lo tanto, quieren ser una sensación de frescura. Estos incluyen los ejercicios de prensa de banco, posición en cuclillas, peso muerto, press de hombros, y se inclinó sobre fila. Si está utilizando las máquinas, que probablemente serán llamados prensa de piernas, press de banca, press de hombros sentado, fila horizontal, y lateral desplegable.

Utilizar un rango de repeticiones entre ocho y doce

En cuanto a rangos de repeticiones van, más se aconseja principiantes para llevar a cabo en algún lugar entre ocho y doce repeticiones. Dado que es probable que no va a estar usando una carga extremadamente pesada, esto le permitirá trabajar en un rango de repeticiones ligeramente superior al mismo tiempo viendo la fuerza significativa y el tamaño y definición mejoras musculares. Una vez que obtenga más acostumbrados a los diferentes ejercicios de levantamiento de pesas, entonces se puede llevar el rango de repeticiones más bajo si usted quiere centrarse realmente en llevar su nivel de fuerzas.

Tomar por lo menos un día libre entre todos los entrenamientos

Otro consejo inteligente para todos los principiantes es el objetivo de tomar por lo menos un día de descanso entre cada entrenamiento que realiza. Esto va a ayudar realmente a controlar el grado de dolor que experimenta, así como ayudar a evitar que se sienta demasiado abrumado con numerosas sesiones cada semana. Un entrenamiento completo del cuerpo suele ser la mejor opción para aquellos que son nuevos en el levantamiento de pesas y le permitirá golpear todas las partes del cuerpo tres veces a la semana para obtener resultados óptimos.

No olvides de estirar

El estiramiento es algo que muchas personas, ya sea principiante o no, dejan fuera de su entrenamiento. Esto es un gran error, sin embargo, por la tensión que está pasando significativamente a disminuir la cantidad de dolor que experimenta la vez que aumenta su rango de movimiento por lo que es capaz de beneficiarse más de los ascensores que haces completa.
Trate de realizar diez minutos de estiramiento después de cada entrenamiento que realiza, centrándose en todos los grupos musculares. También se pueden realizar actividades de estiramiento en su día libre mientras se ve la televisión, por ejemplo, para ayudar a reducir aún más la cantidad de dolor que experimenta.

Concéntrese en comer antes y después del entrenamiento

Lo que usted come antes y después de su entrenamiento va a jugar un papel importante en lo bien que se realice durante ese ejercicio y la rapidez con que se recupere después. Mientras que como un principiante es poco probable que usted va a comenzar muy meticulosa planificación de su ingesta de alimentos, haciendo un esfuerzo para asegurarse de que está comiendo alimentos que contienen proteínas y los hidratos de carbono antes y después de su entrenamiento que recorrer un largo camino para ayudar a obtener una mejor nutrición. Si desea obtener el mejor resultado, puede agregar suplemento como Dianabol.

Combinar máquina de peso Ejercicios Con unos pocos movimientos de peso libre

En términos generales, ejercicios de peso libre son superiores a las de peso ejercicios de la máquina, pero para el principiante utilizando máquinas de pesas es una buena manera de aliviar en el proceso de levantamiento de pesas, mientras que también ayuda a asegurarse de que está utilizando la forma apropiada. Para obtener lo mejor de ambos mundos, considerar la combinación de algunos ejercicios de peso libre con ejercicios de la máquina.
La mayoría de la gente puede aprender fácilmente cómo hacer ejercicios de peso libre, tales como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones laterales, y así sucesivamente, pero utilizando una máquina de prensa de piernas antes de saltar en cuclillas, una máquina de press de pecho antes de intentar la prensa de banco, y así sucesivamente se permiten obtener un mayor nivel de comodidad mientras que tener esa orientación máquina.

Haga su entrenamiento cardio después de su elevación

Por último, otro error común de los principiantes tienen es que deberían estar haciendo su cardio antes de proceder a su levantamiento. Esto es en realidad hacia atrás; cardio debe hacerse después de su levantamiento de peso o en otra sesión por completo. Esto es debido al hecho de que desea que la mayor cantidad de energía para su elevación, ya que va a depender principalmente de glucógeno muscular, mientras cardio moderado puede utilizar la grasa como combustible. Haciendo su primera levantamiento de pesas también asegura que se puede poner más energía en los ascensores, el aumento de la fuerza gana se da cuenta.

Conclusión

Por lo tanto, mantener estos consejos rápidos en mente. Siempre es una buena idea reservar una sesión con un entrenador personal para ponerse en marcha en su primer programa hasta que haya una mejor comprensión de todos los conceptos involucrados con el entrenamiento con pesas. Después de ese punto, se puede empezar a jugar con su propio programa, la aplicación de los principios de entrenamiento avanzadas para ayudar a lanzar sus resultados a un nivel superior. Además, se puede añadir la suplementación con alternativa de esteroides tales como Dianabol para ayudarle a obtener los resultados mejores y más rápidos.