Einige Muskelaufbau Tipps, die jeder Anfänger wissen sollten

Wenn Sie ein Anfänger sind nur auf einem Muskelaufbauplan begonnen, sind Sie wahrscheinlich Gefühl etwas eingeschüchtert. eine neue Aktivität jeglicher Art zu beginnen kann ein bisschen beängstigend manchmal scheint, und da gibt es so viele verschiedene Übungen in einem Gewichtstrainingsprogramm durchführen, das nur noch auf die Intensität, die Sie fühlen.
Zum Glück für Sie, wenn Sie mit einigen grundlegenden Kenntnissen ausgestattet sind, werden Sie in der perfekten Position, in Gang zu bringen. Die gute Nachricht ist, dass als Anfänger Sie die Ergebnisse auf einer beschleunigten Niveau erleben und werden feststellen, Unterschiede, wie Sie sich fühlen und wie ein paar Wochen in so wenig aussehen. Hier sind die wichtigsten Punkte zu kennen.

Perfekte richtige Form

Das Wichtigste zuerst, es ist von größter Wichtigkeit, dass Sie die richtige Form drauf bekommen, wenn Sie gerade erst anfangen. Erste Schritte auf dem falschen Fuß mit Formular aus führt nur zu falschen Gewohnheiten, die die Straße schwer zu brechen sind. Wenn Sie über alle Übungen unsicher sind oder Unterstützung benötigen, auf welcher die richtige Form ist für jede Übung, die Sie versuchen, zu tun werden, buchen Sie eine Sitzung mit einem persönlichen Trainer, Ihnen zu zeigen. Dies ist die Nummer eins größte, was Sie richtig machen müssen. Falsche Form führt zu Verletzungen und Mangel an Ergebnissen.

Fokus auf den wichtigsten Aufzüge Erste

Als Nächstes werden Sie während des Trainings zunächst auf großen Aufzüge konzentrieren wollen. Jede Übung, die mehr als eine Muskelgruppe arbeitet muss kommen vor denen, die auf einer einzigen Gruppe zu arbeiten. Der Grund dafür ist, dass diese Übungen viel mehr Energie nehmen werden zu vervollständigen, deshalb wollen Sie frisch zu fühlen. Dazu gehören die Übungen Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterpresse, und beugte sich über Zeile. Wenn Sie Maschinen verwenden, werden sie wahrscheinlich Beinpresse, Brustpresse, sitzend Schulter drücken, horizontale Reihe und seitlichen Pull-Down bezeichnet werden.

Verwenden Sie eine Rep-Strecke zwischen acht bis zwölf

Was die Wiederholungsbereiche gehen würden Anfänger am besten beraten, irgendwo zwischen acht und zwölf Wiederholungen auszuführen. Da Sie wahrscheinlich nicht eine extrem schwere Last zu verwenden wollen, wird dies Sie ermöglicht, in einem etwas höheren Wiederholungsbereich zu arbeiten, während immer noch erhebliche Kraft und Muskelmasse und Definition Verbesserungen zu sehen. Wenn Sie mehr an den verschiedenen Gewichtheben Übungen zu bekommen, dann können Sie den Wiederholungsbereich bringen niedriger, wenn Sie wirklich auf die Erziehung Ihre Stärke Ebene wollen konzentrieren.

Nehmen Sie mindestens einen freien Tag zwischen allen Workouts

Noch ein kluger Tipp für alle Anfänger ist zu zielen darauf ab, mindestens einen freier Tag zwischen jedem Training nehmen Sie tun. Das wird wirklich den Grad der Schmerzen erleben Sie als auch helfen, steuern, um Sie zu verhindern, dass zu überwältigt fühlt mit jeder Woche zahlreichen Sitzungen. Ein Ganzkörpertraining ist in der Regel die beste Wahl für diejenigen, die Gewichtheben neu sind und es erlaubt Ihnen, alle Körperteile dreimal pro Woche für optimale Ergebnisse zu treffen.

Vergessen Sie nicht, sich zu strecken

etwas Stretching, dass viele Menschen, egal ob Anfänger oder nicht, von ihrem Training auslassen. Dies ist ein großer Fehler, aber wie das Strecken signifikant die Menge an Schmerzen zu verringern, gehen Sie erleben, während die Bewegungsbereich zu erhöhen, so dass Sie der Lage sind, mehr von den Liften komplett Sie tun, um zu profitieren.
Versuchen Sie 10 Minuten durchzuführen nach jedem Training Stretching Sie tun, auf allen wichtigen Muskelgruppen konzentriert. Sie können führen auch Aktivitäten auf Ihrem Tag ausdehnt, während Fernsehen zum Beispiel gerade die Menge an Schmerzen weiter reduzieren Sie erleben.

Fokus auf Essen vor und nach dem Training

Was Sie essen, vor und nach dem Training wird eine große Rolle spielen, wie gut Sie in diesem Training durchführen und wie schnell erholen Sie danach. Während seiner Tätigkeit als Anfänger ist es unwahrscheinlich, dass Sie gehen wirklich sorgfältig starten Sie Ihre Nahrungsaufnahme planen, bemüht, um sicherzustellen, dass Sie essen Lebensmittel sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten vor und nach dem Training enthält, wird ein langer Weg in Richtung zum Helfen Sie bekommen eine bessere Ernährung. Wenn Sie das bessere Ergebnis erhalten möchten, können Sie ergänzen wie Dianabol hinzufügen.

Kombinieren Gewicht Maschine Übungen mit ein paar Free Weight Bewegungen

Im Allgemeinen sind frei Gewicht Übungen überlegen Maschine Übungen gewichten, aber für den Anfänger Gewicht Maschinen verwendet, ist eine schöne Art und Weise in den Prozess des Gewichthebens zu erleichtern, und gleichzeitig sicherzustellen, helfen Ihnen, die richtige Form verwenden. Um das Beste aus beiden Welten zu bekommen, sollten Sie einige freien Kraftübungen mit Maschinenübungen kombiniert.
Die meisten Menschen können leicht lernen, wie man vor dem Sprung in Kniebeugen mit freien Gewicht Übungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Erweiterungen, Seith, und so weiter, aber mit einer Beinpresse Maschine zu tun, eine Brustpresse Maschine vor Bankdrücken versuchen, und so weiter kann ermöglicht es Ihnen, einen größeren Komfort zu erhalten, während diese Maschinenführung aufweist.

Tun Sie Ihr Ausdauertraining Nach Ihrem Lifting

Schließlich ist ein weiterer verbreiteter Irrtum, Anfänger haben, dass sie ihren Cardio tun sollten, bevor sie ihre Aufhebung gehen. Dies ist tatsächlich nach hinten; Cardio sollte ganz nach Ihrem Gewichtheben oder in einer anderen Sitzung durchgeführt werden. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Sie die meiste Energie für Ihre Hebe wollen, da es geht in erster Linie auf Muskelglykogenspeicher abzuhängen, während moderate Cardio Fett als Brennstoff nutzen können. Ihr Gewicht zu tun heben sorgt für erste auch, dass Sie die meiste Energie in die Aufzüge setzen, Erhöhung der Festigkeit gewinnt man erkennen.

Fazit

Also, halten Sie diese Tipps im Auge behalten. Es ist immer eine gute Idee, eine Sitzung mit einem persönlichen Trainer buchen auf Ihrem ersten Programm gesetzt zu bekommen, bis Sie ein besseres Verständnis aller Konzepte mit Krafttraining beteiligt haben. Nach diesem Zeitpunkt können Sie das Spiel mit Ihrem eigenen Programm starten, erweiterte Trainingsprinzipien Umsetzung Ihre Ergebnisse eine Kerbe helfen aufwirbeln. Darüber hinaus können Sie eine Supplementierung mit Steroid-Alternative wie Dianabol hinzufügen, um die bessere und schnellere Ergebnisse zu helfen zu bekommen.