muscoli rigidi offrono il vostro corpo un aspetto che può migliorare la propria autostima. massa muscolare duro è forte la massa muscolare. tessuti muscolari solidi sono vantaggiosi per la vita di tutti i giorni così come per praticare sport. Raggiungere tessuti muscolari difficili prende l'iniziativa, nonché una strategia ben progettato. Sollevamento pesi è sicuramente parte del piano, ma si hanno anche per preparare il vostro regime di dieta e anche in relazione ai vari altro modo di selezioni di vita, come ad esempio le routine di riposo.
Passo 1
Includere proteine, carboidrati e anche il grasso nel vostro regime di dieta. Tutti e tre questi macronutrienti sono necessari per costruire la massa muscolare duro, ma per vari fattori. Proteina aiuta le cellule di massa riparare danneggiato giù muscolari, carboidrati forniscono energia in tutto gli allenamenti e anche aiuti grassi aumentare il testosterone, che è un ormone di costruzione muscolare. Scegli risorse sani ed equilibrati di questi macronutrienti come la carne di manzo magra, petti di pollo, pesce, uova, cereali integrali, fagioli, noci, semi, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Per questa azione, è possibile includere supplemento
Anadrole nella vostra dieta.
Passo 2
Mangia regolarmente durante tutto il corso della giornata. Ciò manterrà i vostri muscoli costantemente forniti con sostanze nutritive, così come sarà anche mantenere i gradi di alta energia. Iniziate la vostra giornata con un pasto e rimanere a mangiare ogni 2 o 3 ore dopo che. Assicurarsi di essere costituito da proteine ad ogni uno dei vostri piatti. Un'insalata con un petto di pollo così come rotolo di cereali integrali è una scelta sana.
fase 3
Basare i vostri allenamenti intorno esercizi composti. Nel merito allenamenti funzionano più di un tessuto muscolare alla volta, che aumenta la vostra dimensione e di resistenza guadagni. Eseguire esercizi come banco presse, presse di stampa, pullups, salse, fiocchi e anche stacchi.
fase 4
Sollevare pesi pesanti adeguate per tassare completamente i muscoli. Andare per una resistenza che si può sollevare solo otto a 12 volte, così come fare quattro o cinque set. Perché esercizi sostanza reclutare numerosi massa muscolare, che consentono di sollevare pesi molto più pesanti.
fase 5
Esegui apposito modulo con i tuoi esercizi. Non fare uso di energia, ascensore e abbassare il peso sotto controllo, e assicurarsi di mantenere il corretto posizionamento fisico. Per squat, tenere un bilanciere pesante attraverso le spalle superiori e anche stare con i piedi un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Stringere gli addominali e anche mantenere la schiena dritta, come si Piegate le ginocchia e ha anche ridotto il vostro corpo verso il basso. Uscire da quando le tue cosce parallele al pavimento, e rialzarsi in movimento costante. Non lasciate che le ginocchia trascendono le dita dei piedi quando si ridotto te giù.
passo 6
Rilassate le muscoli per consentire loro il tempo di recuperare. Prendere almeno un giorno di riposo prima di lavorare le stesse squadre muscolari. Anche se si desidera la massa muscolare duramente, non si vuole premere te stesso come bene lontano, o si rischia di lesioni. I suoi tessuti muscolari in realtà costruiscono mentre si sta riposando.
passo 7
Seguire eccellenti routine di riposo. Se si nega il corpo di riposo, i tessuti muscolari certamente non hanno il tempo di recuperare e inoltre si sarà stanco durante le sessioni di allenamento. Entrambi questi eventi sarà compromettere la vostra obiettivo di realizzare muscoli duri. I Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che anche gli adulti ottenere da 7 a 9 ore di riposo ogni notte. Assicurarsi di rispettare questi standard.
Suggerimento
Prima si lavora, allenamento con 5 minuti di aerobica leggera, passeggiando o in bicicletta per raccogliere il flusso ai muscoli. Dopo si lavora fuori, eseguire allungamenti statici per rimuovere l'acido lattico dai vostri muscoli per ridurre al minimo il dolore.
Attenzione
Contattare la società clinica prima di iniziare un regime di allenamento per essere certi esercizi sono i migliori per voi.
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