Come migliorare la potenza e la forza muscolare

Terminologia: ripetizioni, set e sessioni

Ripetizioni riferiscono al numero di volte che un'azione viene ripetuta in successione. Ripetizioni sono raggruppati in gruppi. Un esempio: 10 ripetizioni di intensificare e giù da uno sgabello viene definito come un insieme. Una serie di ripetizioni di solito è ripetuta 2-3 volte con un breve riposo tra ogni serie. Una sessione si riferisce al periodo di formazione per un giorno specifico. Ad esempio, un programma di formazione può raccomandare una sessione di allenamento al giorno, o, talvolta, 2-3 sedute a settimana.

I 10 ripetizioni a regola fatica

Muscoli diventano più forti quando sono messi a lavorare contro un carico che è almeno il 60-80% della loro capacità massima. Se un gruppo di muscoli può fare un'attività contro un carico di soli 10-12 volte prima che sono stanchi, poi si sa che il carico è buona per aumentare la forza. Questo è il 10 ripetizioni a regola fatica. Si sa che i muscoli sono stancante quando il movimento diventa più lento e non viene eseguita senza intoppi. Un'altra indicazione di stanchezza è la tendenza a iniziare a utilizzare lo slancio per superare il carico.

Esempio: sollevamento una bottiglia di acqua sopra la testa.

In questo esercizio, Peter è incaricato di sollevare una bottiglia di plastica da 2 litri mezzo pieno di acqua sopra la testa 10 volte. Egli è in grado di fare questa azione di sollevamento senza problemi per 15 ripetizioni. Il peso non è sufficiente per fornire un carico adeguata. Se riempio la bottiglia con l'acqua, che può fare solo 5 ripetizioni prima che cominci a trovare difficoltà a fare il movimento senza intoppi. Quindi il carico è maggiore di quanto sia necessario e può portare a lesioni.
Quando la bottiglia è 3/4 di acqua riesce 9 ripetizioni senza problemi eseguite. Quindi questo è il carico giusto per lui in questo momento.

Caricare i muscoli per aumentare la potenza muscolare

La potenza è aumentata quando un bambino fa un movimento molto veloce per un periodo di 30 secondi nei confronti di un carico. Un esempio è in piedi e seduta su uno sgabello tante volte quanto possibile in un secondo periodo di tempo 30. Il peso del corpo fornisce il carico. Progresso è misurata contando il numero di ripetizioni che possono essere completati in 30 secondi.

Potenza salta e lancia

Un altro modo per aumentare la potenza è di fare un'azione che richiede uno sforzo a tutto campo. Facendo un salto in piedi per quanto possibile, è un esempio di uno sforzo che richiede una buona potenza muscolare. Gettando una poltrona sacco 2 Kg, per quanto possibile richiede uno sforzo di muscoli del braccio. La capacità di sfruttare la piena potenza del braccio e della gamba muscoli dipende da un buon coordinamento e controllo. Potenza salta e lancia sono praticati in gruppi di 2-3 ripetizioni con un riposo tra le serie. Se si vuole migliorare la forza muscolare e la potenza in fretta, si può provare a utilizzare Decaduro da Crazybulk.